الأحد، 22 ديسمبر 2013
5:13 ص

8 وسائل طبيعية لتكوني أكثر نشاطاً بالصباح


هناك طرق طبيعية كثيرة سيدتي حتي تشعري بنشاط أكثر بالصباح غير أحتساء القهوة وتناول المنبهات الغنية بالكافيين والمضرة بصحتك ,فتعرفي معنا عليها

أثبتت دراسة قامت بها أحدي شركات المنتجات الطبيعية ChromaDex أن 56% من النساء يعتمون علي القهوة للتألق واالنشاط في الصباح وهذا جاء وفقا لأستطلاع قامت به الشركة علي 1008 شخص , فالمرأة العصرية هي شخصية منهكة للغاية وترهق نفسها كثيرا في العمل معلومة ليست بمفأجاة ففي عصرنا هذا النساء يفعلوا كل ما يفعله الرجل وربما أكثر في بعض الأحيان , إذا كنتِ تحتاجي للنشاط في الصباح ولا ترغبي في شرب القهوة أو الأعتماد علي الكافيين كمصدر للنشاط فإليك هذه النصائح التي وصي بها الخبراء وهي عبارة عن وصفات طبيعية لزيادة الطاقة والنشاط لديك .

- عرضي نفسك للضوء في الصباح

الضوء هو الطريقة الطبيعية لأخبار الساعة البيولوجية الخاصة بك أن الوقت قد حان للبدء يوم جديد , فأتركي نوافذ المنزل مفتوحة في الصباح حتي ينعكس ضوء الشمس عليكِ وتكوني أكثر نشاطا بالصباح وتذهبي الي عمل دون الحاجة لتناول الكافيين والمنبهات , فالتعرض للهواء والشمس في الصباح يساعدك علي أن تكوني نشيطة وذات طاقة أكثر.

- أتركي السرير

الكثيرات منا قبل النوم تضبط المنبه الخاص بها كي تستيقظ في موعدها ولكن عندما يرن المنيه في الوقت المحدد نقوم بالضغط علي زر الغفوة ونستغرف في النوم لمدة دقائق أخري ونكرر هذه الحركة عدة مرات وفي النهاية ستكون النتيجة أنك ستنامين عدة دقائق قليلة زيادة وتقومي متأخرة عن موعدك بعضا من الوقت ولكن ليست هذه المشكلة ,

المشكلة وقتها تكون في شعور بالترنح وعدم الارتياح فالنوم لعدة دقائق والاستيقاظ مرة أخري مرهق فمن المفضل أن تستيقظي من النوم وتتركي السرير عندما يرن منبهك للمرة الأولي فهذا يزيد من نشاطك وأشراقك بالصباح .

- الرياضة الصباحية

في حين أنك أستيقظتي من النوم قومي بعمل بعض التمارين البسيطة , وينصح كيمبرلي كينغسلي مدرب والطاقة ومؤلف كتاب الطاقة المعالجة بالقيام بتمارين اليوجا في الصباح لزيادة معدل النشاط لديك .

- تناولي الأطعمة التي تحتوي علي الدهون الصحية- زيت جوز الهند-

تعتبر الدهون الثلاثية الموجودة في زيت جوز الهند من أهم مصادر الطاقة سريعة المفعول حتي أسرع من تأثير القهوة لجسمك , ففي الصباح تناولي أي شيء يحتوي علي جوز الهند ,جربي أستخدام زيت جوز الهند في الطهي بدلا من الزيون النباتية الأخري ,يحتوي الأفوكادو أيضا علي الدهون الصحية لمفيدة للجسم , ففي الصباح تناولي أحدي هذه الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.

- تناولي وجبة فطور غنية بالبروتين

عند تناول وجبة غنية بالبروتين بالصباح فهذا من شأنه أن يساعد خلايا المخ أن تعمل بشكل سليم , تقول جوي باور مسئولة نادي صحي أن واحدة من هذه الوجبات الغنية بالبروتين تحارب شعور الكسل بالمخ وفالبروتين يعمل وكأنه مكافأة لعقلك .

- تجنبي تناول الوجبات الليلة المتأخرة

تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يجعل تراكم باقية الطعام في معدتك أكثر مع حلول الصباح فتشعري بثقل جسمك والكسل عندما تستيقظين , فوجبة العشاء أو ما قبل النوم لابد أن تكون أقل من 150 سعر حراري وبذلك لن تشعري بأي ألم في المعدة بالصباح وتكوني أكثر نشاطا وتألق بالصباح الباكر .

- شرب المزيد من المياه

شرب المياه الكثير يقاوم الشعور بالنعاس , لذا ابقي الماء بقربك فهو يساعدك أن تبقي نشيطة طوال اليوم وجسمك من الداخل رطب ولن تشعري بالتعب سريعا .

- النوم الكافي

لابد أن يأخذ جسمك الراحة الكافية كي يقدر أن يواصل معك بالعمل والحياة المنزلية فعليك أن تنامي 7 ساعات باليوم وهي النسبة الأنسب بالنسبة لساعات اليوم المثالية , ومن الممكن أن تضيف ساعات أخري للنوم في أيام أجازتك , ففي يوم الاجازة حاولي أن تأخذي القسط الكافي لكي من الراحة حتي تقدري علي مواصلة العمل باقي أيام الأسبوع بنشاط .

نصائح بسيطة تغنيك عن تناول الكافيين والمواد المنبه بالصباح , فتذكري دوماً يا سيدتي أن الطبيعة في خدمتك دائما .

0 التعليقات:

إرسال تعليق