تعاني الكثير من السيدات من السمنة في حين ان هناك من تريد ان تكتسب وزنا زائدا و تفشل في كل مرة في تحقيق ذلك. يجب ان تعلمي انه يجب عليك اتباع نظام غذائي حتى اذا كنت تريدين ان تتحصلي على وزن زائد. لا تقلقي سنساعدك على ذلك و سنقدم لك نصائح فعالة و ناجعة:
- إتباع اوقات مظبوطة لكل الوجبات الغذائية.
- يجب ان تتخلصي من التوتر لانه يحرق السعرات الحرارية.
- تناول عدة وجبات غذائية صغيرة:
الإفطار
تناول وجبة خفيفة على الساعة العاشرة صباحا.
الغداء.
تناول وجبة خفيفة على الساعة الرابعة مساءا.
العشاء.
* وجبات متعددة و متوازنة:
- في الصباح:
- بيضة، الجبن الابيض يتكون من 40٪ دهون مع تناول الفاكهة والحبوب والمكسرات (الجوز واللوز والبندق).
- تناولي في الوجبة الخفيفة كاس حليب كامل الدسم و فاكهة.
- في الغذاء:
عليك بتناول الكربوهيدرات: مثل البطاطا مع قشطة او كريمة والمعكرونة الايطالية ( تتكون من طماطم مقشرة، وزيت الزيتون وجبنة بارميزان)، الأرز مع الزبدة الطازجة … اللحوم البيضاء والأسماك ( سمك الهلبوت، وسمك القد، وسمك السلمون …)، والدجاج مع الجلد. كذلك تناولي سلطة مع زيت الجوز والجبن والخبز.
كما يجب عليك تناول السكريات مع قصب السكر والكرز والعنب والمانجو والموز و ذلك لتحقيق “الصحة والجمال”.
* تحذيرات:
- لا تجبري نفسك على الاكل لكن قومي بالتنويع في الوجبات.
- قومي بتناول القليل من كل شيء ولكن مع الخلط في نفس الوجبة اي حاولي ان تتحصلي على الكربوهيدرات (المعكرونة والحبوب)، والدهون (اللحوم والزبدة، والجبن) والسكريات (الفواكه) و ذلك في كل وجبة.
- ابتعدي عن حارقات الدهون مثل الشاي, القهوة.
- من المهم الاسترخاء بعد كل وجبة من الطعام .
- لا تتناولي السكريات والدهون السيئة حتى لا تعاني من السيلوليت والكوليسترول و حاولي دائما شراء المواد الطازجة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق